건강한 삶을 위한 첫걸음, 설탕 줄이기부터 시작하세요!
설탕이 많이 들어간 음식은
✅ 체중 증가
✅ 혈당 스파이크
✅ 만성 염증
✅ 당뇨 위험
등 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다.
하지만 무작정 끊기 어렵다면, 일상에서 실천할 수 있는 현실적인 방법부터 시작해보세요!
✅ 1. 가공식품 성분표 확인하기
많은 음식에 ‘숨은 당’이 들어 있습니다.
- 시리얼, 요거트, 샐러드드레싱, 소스류 등
- “무설탕” 또는 “저당”이라는 문구에도 주의
- 성분표에서 ‘당류’ 확인 (1일 당류 기준 섭취량은 25g 이하 권장)
💡 눈에 안 보이는 당을 먼저 걸러내세요.
✅ 2. 음료를 ‘물’로 대체하기
가장 쉬운 줄이기 전략입니다.
- 탄산음료, 과일주스, 스무디 → 무가당 생수, 탄산수, 차로 대체
- 달달한 커피나 라떼 → 아메리카노나 블랙티로 바꾸기
- 하루 1~2잔만 줄여도 당 섭취가 큰 폭으로 감소
💡 당류의 주요 출처는 ‘음료’입니다.
✅ 3. 디저트는 일주일에 2회 이하로
디저트를 아예 끊기 어렵다면 빈도를 조절하세요.
- ‘매끼 후 디저트’ → ‘특별한 날 한두 번’
- 디저트 대신 과일, 견과류, 고구마 같은 자연식품 활용
- 간식 먹고 싶을 땐 물 한 잔 마시고 10분 기다리기
💡 빈도와 양을 조절하는 것만으로도 당 섭취량은 절반 이하로 줄 수 있어요.
✅ 4. 천연 단맛 재료 활용하기
설탕 대신 자연스러운 단맛을 사용해 보세요.
- 바나나, 대추, 사과퓨레 등 → 요리에 활용
- 스테비아, 에리스리톨 등 천연 저칼로리 감미료 사용
- 빵, 쿠키 만들 땐 설탕 양을 반으로 줄이고 대체재 혼합
💡 입맛을 서서히 바꾸는 게 핵심입니다.
✅ 5. 공복에 당류 섭취 피하기
공복 상태에서 단 음식을 먹으면 혈당이 급상승합니다.
- 아침 공복에 과일주스 → NO
- 당류는 식사 후 소량 섭취가 더 안전
- 혈당 상승 막으려면 섬유질, 단백질과 함께 먹기
💡 혈당 조절이 중요한 분들께 특히 필요한 습관입니다.
🎯 마무리 요약
당 줄이기, 어렵지 않습니다.
✔ 성분표 보기
✔ 음료 바꾸기
✔ 디저트 조절
✔ 천연 재료 활용
✔ 공복 섭취 피하기
하루에 하나씩만 실천해도
몸이 가벼워지고 기분도 맑아질 거예요!